水是生命之源，万物之源，人体中最多的就是水分了。在口渴的时候，很多人除了喝白开水，还会选择果汁饮料，尤其是很多年轻人不接受“没味道的白开水”，在他们看来，喝饮料跟喝水的补水效果一样，饮料还更好喝。

关于喝什么水的问题，一般情况下推荐大家选择喝白开水，当然淡茶水也是不错的选择。需要注意的是，很多年轻人不接受“没味儿的水”，但是饮料和果汁是不能代替饮用水的。酸酸甜甜喝着爽，但市场上很多饮料产品都含有糖，在补充水分的同时又额外增加了很多能量，对身体没什么好处。

据了解，大部分碳酸饮料中，总糖含量偏高。以每块方糖4.5克计算，一瓶500毫升果味型汽水含糖量相当于12.2块方糖；一瓶600毫升可乐型汽水含糖量相当于14块方糖；一支80克棒冰含糖量相当于2.8块方糖；一盒260克纯正牛奶冰淇淋含糖量相当于9.4块方糖。

人体推荐糖分摄取量为每天每人60克，一瓶碳酸饮料含糖量就达到了推荐含量，再加上三餐膳食摄入糖分大约为50克。这样一来，糖分摄取量远超过推荐含量。如果长期过量饮用，可能引起肥胖，甚至导致糖尿病和心脏病。此外，饮料中的糖、磷酸盐、咖啡因等成分都会促进钙排出，尿里面的钙含量会随之增多，易形成结石。运动饮料中含有额外的电解质与盐分，有肾病的人需小心这类饮料。建议少喝饮料，多喝白开水，以促进体内毒素及时排出，保证肾脏健康。

如果是在户外逗留的时间较长，尤其是高温下作业或运动时，单靠喝白水是无法达到补水效果的，这种情况下可以适当补充淡盐水。自制淡盐水非常简单，在500毫升水中加1克盐即可。